科学长高怎么做?七大动作助你长到180! 运动时候的心率尽量控制在130次左右。

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最近，有很多家长问我孩子做什么运动能够长高，我连想都没想就告诉他是拉伸运动，原因显而易见，因为拉伸运动可以加速软骨细胞分裂，促进生长激素分泌。使身高实现加速增长，相对于其他运动有明显的优势。

不过有一点需要注意，拉伸运动要循序渐进，不可急于求成，过度的拉伸很容易对肌肉造成伤害。运动时候的心率尽量控制在130次左右。如果没有测心率的仪器，那就是轻微出汗，面色红润为临界点。

拉伸运动中最经典的动作就是纵跳摸高，地点最好选择公园，里面的弹跳刻度计正好可以作为辅助工具。具体步骤是：两腿下屈，快速用力蹬地，同时两手臂向前上方摆动，用力向上跳起。在空中尽可能的将双臂上抬。两腿也要挺直并充分展体。落地的时候则要屈腿来缓冲压力。

要问什么动作长高，还有一个是悬垂，具体做法就是双臂扒住单杠，身体尽量平直。吊到力尽为止。等到孩子的体力增强后，可以试着让他两腿伸直后上抬。这样可以锻炼腰腹的力量。

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要问什么动作长高，第三个是爬墙摸高，此方法最为简单，只要找到一面较为平直的墙就可以。首先面对墙面站立，在墙上划上一条线标记。然后将脚尖抬起，尽量向上摸。设法触及到标记线或超过标记线即可。接着将手臂慢慢放下。手臂上抬时吸气，然后腹部肌肉用力。放下的时候呼气，全身肌肉放松。

要问什么动作长高，第四个是金刚铁板桥，这是从武术动作中脱胎而来的，家长让孩子站立，两腿略微分开。两手向后着地摆成拱桥的形状。坚持30秒后回复身体站立姿势，再重复一次动作。

要问什么动作长高，第五个是爬杆模仿练习。动作很简单，想象着自己顺着竹竿向上爬。训练的时候最好能抬起脚尖，两只手则交替向上做伸展练习。

要问什么动作长高。第六个是后踢腿。让孩子两手撑地，一只腿跪着撑地。然后另一只腿尽量向后蹬伸。蹬伸10次后将左右腿互换练习，如此往复。

要问什么动作长高，第七个是床上拉伸。这个动作一般在睡前进行，坐在床上，最大限度的伸展四肢，就像早晨起来伸展懒腰一样。重复5次左右再入睡为宜。

需要注意的是，依靠拉伸运动长高只能作为身高管理的一个方面进行，由于运动消耗能量较大，所以营养也要及时补充。另外，如果只是做拉伸运动效果并不是很明显，将跑步、跳绳等训练项目加进来效果更好，当然，家长们最好可以为孩子制定一个系统的运动计划，我这里有很多自己整理的运动助高计划，感兴趣的家长可以加我微信，我发给你。