小寒后，晚上常吃这5种食物，孩子脾胃好、睡得香、个头蹭蹭长！常言道“脾胃不和睡不安”

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孩子年龄小，每个家长都希望孩子能健健康康的成长，尤其现在是小寒节气了，天气冷，家长更希望孩子能健健康康的。而对于孩子而言，睡眠会直接影响到成长发育。有研究表明：孩子在熟睡的生长速度，会比在清醒时快3倍，而且睡眠也会促进孩子大脑的发育。所以，每天有一个优质的睡眠，对孩子成长来说至关重要。但是影响到孩子睡眠的因素也有很多，其中很重要的一部分就是饮食。

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常言道“脾胃不和睡不安” ，晚上吃对东西了，不仅对孩子的消化好，还能帮孩子提高睡眠质量，尤其是下面这5种食物，晚上吃，孩子不仅睡眠好，还促进发育，个头蹭蹭长！

1、山药

大家都知道常吃山药对身体好，对孩子也是一样的，山药有健脾胃，益肾气的功效。研究表明，山药有增强人体免疫功能的作用，是非常好的食材，晚饭的时候给孩子吃点山药，能让孩子的脾胃好，消化棒，睡觉的时候也会很踏实。

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2、坚果

坚果类食物，作为晚上的零食，非常适合孩子，比如核桃、芝麻等。一是因为坚果含不饱和脂肪酸，促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成，能合成DHA ，促进智力发育；二则，坚果补钙铁锌促进长高。坚果富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等，有些比肉类更丰富。比如，黑芝麻的铁、钙含量最高等，而锌大部分坚果中都有。三来，很多坚果都有安定神经、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻，都有这种促进睡眠的功效。特别注意的是，对于小宝宝，家长最好将坚果磨碎后再喂给宝宝哦，比较安全。

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3、小米

肯定有很多家长不知道小米是安眠的食物。小米中含有丰富的色氨酸，这种物质是可以安眠的，同样的，小米有事健脾胃的好食材，晚上给孩子用小米做主食，能给孩子健脾养胃，再好不过了。

4、牛奶

喝牛奶能促进睡眠，这是大家公认的。而且牛奶又是高蛋白高钙的食物，晚上喝牛奶，不仅能促进睡眠，还能帮助孩子长高哦！但是妈妈要注意的是， 2岁之前的小朋友，不要和纯牛奶哦，可以用婴幼儿奶粉或者适量的酸奶代替。

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5、多杆双糖

孩子对食物充满好奇，什么都想吃一点常常，这就需要孩子有一个强大的脾胃。妈妈给孩子调理好脾胃也成了首要任务，这时候可以多给孩子补充些多杆双糖。多杆双糖能促进孩子的消化，促进肠胃对食物的分解和消化；同时能提升脾胃的运化活力，是孩子从食物中获取的营养能充分运化吸收。健脾养胃，孩子的晚上吃的东西消化吸收好了，才能有一个好的睡眠。

小贴士：

1.晚饭和睡觉时间要安排合理，最好吃饭后要有3小时的健哥再去睡觉，孩子最佳的睡眠时间应该在9-10点

2.晚饭不要吃的过饱，正常七分饱就可以啦，睡前1个小时也不要吃零食。