产后妈妈要吃出好身材，做好这3件事，要经常多吃！为了宝宝

为了宝宝，新妈妈在孕期每天会吃很名营养食物，这就导我了产后身赘肉，特别是肚子和腰部更为明显，这让很多新妈妈烦恼不已，减肥成了每个爱美的新妈妈迫不及待要做的一件事，成了产后的必修课。那么产后如何减肥最有效呢?这里从饮食的角度给新妈妈提供些建议。

控制每日热量摄取。新妈妈可以提前计算出食材的热量。保证每天摄取热量1800- 2400大卡，并以此确定每.餐中饭菜的量，让每日摄取的热量充足且不超标。饮食宜规律，不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。建议新妈妈远离油炸的食物，避免食用过多脂肪含量高的食物:原有的菜汁、卤汁拌饭的习惯要改改，毕竟热量大多存在于菜汁、卤汁中，还是直接食用白饭比较好:每一道菜都要减少油脂及糖的使用，喝饮料也要用半糖的比较好。

水果应限量。吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖8% ，有些含糖量可达到20% ，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，新妈妈每天吃水果不宜过多，最好控制在300克以下(去皮去核后) ，吃香蕉不应多于2根。

----产后妈妈要吃出好身材，做好这3件事，要经常多吃！//---- http:// //

每天适量喝牛奶。新妈妈可以每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3% ，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、B族维生素等营养素。

----产后妈妈要吃出好身材，做好这3件事，要经常多吃！//---- http:// //