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怀孕之后 ， 最难受的事情莫过于白天遭罪 ， 晚上还失眠 。

一睁眼一眨眼 ， 一个小时就像一个世纪 ， 除了漫长等待对精神上的摧残 ， 还可能伴随各种各样的不适症状 。

孕早期时 ， 你的孕酮会升高 ， 于是你会感觉很累 ， 还会尿频 ， 起夜起到腿哆嗦 。

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孕吐、恶心 ， 会随机出现在你晚上的任意时刻 。

等到孕晚期大腹便便 ， 左侧睡？伤不起啊！睡一会儿腰酸背痛 ， 失眠难熬……

孕妈妈睡个好觉

怎么就这么难

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怀孕以后 ， 孕妇的浅睡眠逐渐增多 ， 睡眠质量逐渐下降 。

造成这种情况的主要原因是：夜尿、腿部抽筋 ， 以及肚子日益增大 ， 难以获得一个舒适的睡眠姿势 。

想要睡个好觉 ， 孕妈妈可以试试以下 4 招：

1. 睡前几小时减少摄入的液体量；

2. 在睡前定期锻炼至少 20 分钟；

3. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头 ， 以缓解腰部压力；

4. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境 。

除了孕期睡不好 ， 准妈妈们还面临很多问题 ， 孕吐、腰酸、便秘......每一样都是折磨 。

丁香妈妈本周福利

我们联合田吉顺老师 ， 制作了一份免费课程 ， 针对常见的孕期不适问题 ， 课程里都有科学的应对方法 。

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