妈妈们收好啦！这份才是真正的补钙食物排行榜！现在基本进入了一个全民补钙的时代

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现在基本进入了一个全民补钙的时代，特别是小孩子，很多妈妈总是喜欢把儿童发育过程中的一些常见现象与缺钙联系起来，其实只要孩子在日常生活中饮食均衡，基本不用担心缺钙问题。

今天东东妈分享一份补钙食物排行榜，有了这份排行榜，妈妈们对于如何安排孩子们的饮食就有底了。

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第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪

虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg ，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的天然钙片。

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第2名：绿叶蔬菜

没想到吧，绿叶蔬菜居然能在补钙排行榜上排到第二名。

其实，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

比如：